Después de vacaciones empiezo a…

Año tras año cuando llegan estas fechas todos tenemos un montón de buenas intenciones y objetivos para cuando acabemos las vacaciones: “voy a empezar a ir al gimnasio”, “voy a empezar a adelgazar con un régimen estupendo”, “voy a comer sano”, “voy a ser más organizado”, “voy a dejar de fumar”,…

Pero cuando pasa el primer mes… ¡a veces aguantamos hasta el segundo! Toda esta lista de buenas acciones se queda en… intenciones incumplidas. Lo curioso de esto es que todos los años, uno tras otro, hacemos lo mismo y nos proponemos las mismas cosas que nunca terminamos de alcanzar.

Para que por fin intentemos conseguir alguna de las estupendas metas que nos proponemos, os dejo un decálogo a tener en cuenta a la hora de poner en marcha esa lista de buenas acciones:

  • Plantéate si realmente quieres llevar a cabo ese objetivo. Muchas veces terminamos las vacaciones con ganas de llevar a cabo un montón de propósitos y cosas que cambiar, pero realmente son deseos que exteriorizamos como algo ideal pero que no estamos dispuestos o preparados para llevar a cabo de momento.
  • Haz planes a corto plazo. Para uno o dos meses. Así es más fácil conseguirlo y nos será más sencillo alcanzar la meta y sentirnos bien. Al cumplir ese plazo podemos ponernos otro, pues tendremos la sensación de que sí somos capaces. Esto nos subirá la autoestima y nos dará fuerzas para continuar.
  •  Describe tus propósitos minuciosamente. Debemos describir de forma detallada cuál va a ser nuestra forma de cumplir esa meta u objetivo que nos hemos propuesto, es decir, debemos describir un plan de acción. Por ejemplo: si es “hacer vida sana”, describiremos lo que nos hemos propuesto hacer para conseguirlo: comer cinco veces al día durante dos semanas detallando los menús a ingerir, ir al gimnasio antes de ir a trabajar los martes, jueves y sábados,…
  • Ten en cuenta tus limitaciones. Los objetivos que nos propongamos han de ser realistas, de este modo los podremos cumplir. Las metas alcanzables nos ayudan a sentirnos bien con nosotros mismos y animarnos a proponernos nuevos retos.
  • Apunta tus objetivos en un lugar visible. Esto nos ayudará a que todos los días los tengamos presentes y no se nos olvide o pospongamos para otro momento. La nevera, el espejo del baño, en el armario de nuestra ropa,… cualquier lugar visible es bueno para que todas las mañanas seamos conscientes de que tenemos un compromiso con nosotros mismos.
  • Detalla algunos “premios o caprichos” que te darás al final de la semana si cumples tus objetivos. Pequeños premios en “etapas” nos ayudarán a mantener la motivación y la ilusión de manera sostenida durante la semana. Un baño especial el domingo, una tarde de cine, un SPA, esa pastel que te entusiasma, etc.
  • Compártelo con tus amigos y/o familiares. De esta manera adquirirás un compromiso no sólo contigo, sino también con los que te rodean, por lo que te será más difícil posponer tu acción y te comprometerás a llevarla a cabo hasta el final.
  • Fija una fecha de comienzo. Antes de empezar de un día para otro, debemos tener bien detallado los pasos anteriores. Cómo lo vamos a hacer, nuestras listas a la vista, compartido con nuestros amigos, etc. Esto requiere un tiempo, además debemos mentalizarnos y tomar conciencia de que vamos a llevar a cabo nuestro reto y, eso requiere su tiempo. Por tanto, vamos a fijar una fecha de comienzo en la que ya sepamos que tenemos todo preparado para comenzar. Esta fecha no ha de ser de un día para otro, pero tampoco debemos dejar pasar mucho tiempo para que no perdamos la motivación y el entusiasmo. De tres a cinco días vista estaría bien.
  • Analiza tus acciones al final del día. Al volver a casa un momento de relajación y análisis de lo hecho durante el día es un buen ejercicio de reflexión donde felicitarnos por las acciones y corregir aquello que creamos que no hemos terminado de hacer como deseábamos.

Al finalizar la semana… ya hemos cumplido la primera semana y estamos entusiasmados porque llega nuestro pequeño momento especial… ¡a disfrutar de nuestro premio y coger fuerza para la siguiente!

Rosa Rosa del Rincón 

Psicóloga Abalú Asociación

ATENTADOS TERRORISTAS: ATENTADOS CONTRA LOS DERECHOS HUMANOS

De nuevo hoy nos hemos despertado con una terrible noticia de destrucción contra la libertad y la vida. Hoy ha sido en Francia, pero todos los días suceden en cualquier parte del mundo: Bangladesh, Siria, Estambul, …

Hoy nos afecta más porque Francia es nuestro país vecino y percibimos la amenaza más cercana. El miedo y el terror nos persiguen en nuestra vida diaria, pero lo olvidamos y lo dejamos de lado por nuestra propia supervivencia.

La mayoría de los ciudadanos españoles, cuando sucede un atentado terrorista cerca de nuestro país, nos preguntamos: ¿nos tocará de nuevo sufrir el terror? ¿Tendremos que vivir de nuevo el duelo, el miedo, las heridas que nunca se cierran, lesiones que te incapacitan de por vida? Y como profesionales nos preguntamos: ¿tendremos de nuevo que dar consuelo a las familias de fallecidos? ¿Tendremos que atender de nuevo a heridos y lesionados que jamás podrán olvidar lo vivido, escuchado, sufrido?

Después de un atentado terrorista, las víctimas sufren tremendas secuelas, además de las visibles y perceptibles por los ojos humanos. Secuelas que deben ser tratadas desde el mismo momento en el que sucede el atentado. El trastorno de estrés postraumático, el duelo, la depresión, la ansiedad, fobias (a coger el coche, metro, autobús, trenes), e incluso agorafobias, y lo que muchas personas no logran entender en un superviviente de un atentado: el sentimiento de culpa (¿por qué he sobrevivido? ¿por qué no he podido salvar a los que estaban a mi lado?). Todas ellas son lesiones difíciles de percibir y de entender. Las víctimas de los atentados terroristas han tenido siempre la certeza y sentimiento de incomprensión por parte de la sociedad, sobre todo cuando no tienen ninguna secuela física pero sí psicológica. Muchas de ellas sufren de insomnio por las pesadillas, otras pierden la concentración y la memoria a corto plazo. Como consecuencia de todas estas secuelas, muchas de las víctimas pierden sus empleos e incluso son incapaces de relacionarse con sus familiares que, con su buena intención, lo que intentan es distraerles y evitan hablar de lo sucedido, un error muy común cuando ves a tu familiar sufrir y no estás preparado para atenderle. Por eso la importancia de ponerse en manos de profesionales expertos en duelo y trauma.

Y no debemos dejar de lado a la población general. Cuando sucedieron los atentados del 11 de marzo de 2004, muchos ciudadanos perdieron su sensación de seguridad. El miedo y el dolor se palpaba en las calles de Madrid en los días siguientes a los atentados. Perder la sensación de seguridad es perder una de las sensaciones más innatas de la vida: la supervivencia.

Desde mi perspectiva profesional debemos estar preparados para atender de manera in situ a las víctimas del terrorismo, ya sean familiares de fallecidos, heridos o población general. Incluso los mismos profesionales que atendemos en emergencias o catástrofes debemos cuidarnos y saber delimitar muy bien nuestra capacidad de atención y apoyo. Si caemos nosotros no ayudamos. Si lloramos delante de las víctimas no ayudamos. Si cruzamos la línea profesional / personal no ayudamos. Y para ello debemos formarnos, prepararnos, concienciarnos de que, en cualquier momento, podríamos volver a tener la obligación ética y profesional de atender a familias y heridos debido a un atentado contra la libertad, la dignidad y la vida, derechos que son fundamentales para la humanidad.

Desde Abalú Asociación nuestras más sinceras condolencias a los familiares de los fallecidos y nuestro apoyo incondicional a todas las víctimas del terrorismo, sean del país que sean. Todos somos seres humanos.

Rocío BNRocío Fernández

Trabajadora Social Abalú Asociación

Experta en Trauma, Duelo y Victimología

Presentación ABALÚ: nota de prensa

ASISTENCIA PSICOLÓGICA PARA TODOS

Abalú Asociación se presenta en sociedad con éxito de asistencia y participación

  • Es la primera asociación que ha nacido para proporcionar asistencia psicológica a todo tipo de personas sin recursos
  • Está puesta en marcha por un grupo de mujeres emprendedoras de perfiles multidisciplinares
  • Se centra en bullying, violencia de género, síndrome del cuidador, depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos.

PRESENTACIÓN 1Madrid, 20 de junio de 2016. El pasado viernes se presentó en el Centro El Hogar de Moralzarzal (Madrid) ABALÚ ASOCIACIÓN, la primera asociación que nace para proporcionar asistencia psicológica y psicosocial a todo tipo de personas sin recursos. Formada por profesionales multidisciplinares, ha nacido con la meta de poder realizar una atención psicosocial al alcance de todos los ciudadanos, incluyendo a personas que se encuentren en una situación de exclusión social debido a factores como la escasez de recursos económicos.

Durante la presentación se insistió en el carácter universal de la iniciativa, abierta a personas sin hogar, con discapacidad, mayores, en situación de dependencia, inmigrantes, refugiados, mujeres víctimas de violencia de género, población gitana, personas víctimas de discriminación por origen racial o étnico, orientación sexual o identidad de género, personas con problemas de adicción, reclusos o ex reclusos, así como mujeres, niños y jóvenes.

También se hizo hincapié en el carácter preventivo de ABALÚ ASOCIACIÓN. “Hoy en día se olvida muchas veces la importancia de la prevención porque sus resultados se ven más a largo plazo y se focaliza más en la intervención. Nosotros queremos y creemos en la prevención para evitar la intervención, como ocurre con la ley del embudo aplicada a las poblaciones de riesgo”, ha subrayado Rosa del Rincón, psicóloga y presidenta de ABALÚ ASOCIACIÓN.

ABALÚ ASOCIACIÓNAlrededor de 40 personas de todo tipo de edades y diferentes perfiles profesionales, acudieron para apoyar a esta nueva iniciativa puesta en marcha por un grupo de mujeres emprendedoras. Entre las personalidades oficiales apoyaron el acto con su presencia Gema Duque, concejala de Cultura, Educación y Calidad y Primera Teniende de Alcalde del Ayuntamiento de Moralzarzal y Marcia Rocabado, concejala de Participación Ciudadana, Turismo y Mayores y quinta Teniente de Alcalde del Ayuntamiento de Moralzarzal.

ABALÚ es una entidad multidisciplinar, joven y dinámica que ofrece respuestas a problemáticas multicausales, trascendentes y cambiantes”, ha definido Rebeca Palacios, Maestra y Educadora de adolescentes en Conflicto Social y otra de las asistentes al acto.

La asociación también hizo un avance de sus primeros proyectos centrados en ámbitos como la mejora de la inteligencia emocional, la prevención del acoso y ciberacoso escolar, el desarrollo de habilidades sociales, la prevención de violencia en parejas adolescentes, el apoyo y psicoeducación a familias, la prevención y apoyo contra violencia de género, el empoderamiento, el desarrollo y mejora de la autoestima, la sexualidad, la mejora de la gestión del tiempo o la mejora de las habilidades sociales.

El acto finalizó con la realización de un Taller de Mindfulness y Gestión Emocional impartido por las profesionales de la asociación y un ágape en el que los asistentes pudieron relacionarse y resolver algunas dudas.

ABALÚ ASOCIACIÓN ofrece la primera visita siempre gratuita para poder hacer un estudio personalizado de las posibilidades económicas de aquellas personas que soliciten su ayuda. En base a ese estudio, determina si proporcionar consulta gratuita o con un coste en función de su renta.

Nota de Prensa

ABALÚ LOGO

ASISTENCIA PSICOLÓGICA PARA TODOS 

(DESCARGAR: Nota de prensa Abalú Asociación)

Nace Abalú, una asociación que proporciona asistencia psicológica a personas sin recursos

Nace en MORALZARZAL la primera asociación para proporcionar asistencia PSICOLÓGICA Y PSICOSOCIAL a todo tipo de personas sin recursos

  • Su objetivo es facilitar la consulta a personas en situación de exclusión social
  • La asociación se enfoca a la prevención para que no sea necesaria la intervención
  • Sus profesionales multidisciplinares están especializados en bullying, violencia de género, síndrome del cuidador, depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos.

Madrid, 13 de junio de 2016. Tras años de experiencia profesional en el ámbito de la Psicología Clínica, Dña. Rosa del Rincón emprende con la creación de ABALÚ ASOCIACIÓN, una nueva asociación formada por profesionales multidisciplinares que nace con el objetivo de poder realizar una atención psicosocial al alcance de todos los ciudadanos, incluyendo a personas que se encuentren en una situación deexclusión social debido a factores como la escasez de recursos económicos.

La misión de ABALÚ ASOCIACIÓN es ofrecer apoyo profesional a todas aquellas personas que necesitan servicios de atención especializados (psicología, trabajo social, inserción laboral, talleres y formación), y facilitarles las herramientas y habilidades sociales necesarias para prevenir situaciones que ponen en riesgo su bienestar psicosocial. Los profesionales que forman parte de Abalú Asociación están especializados en bullying o acoso escolar, violencia de género, síndrome del cuidador, depresión, ansiedad, estrés y otros trastornos psicológicos.

Asimismo, ABALÚ ASOCIACIÓN pretende ser un punto de apoyo y de referencia tanto para instituciones como para profesionales que requieran de una formación e información específica sobre protocolos de prevención e intervención psicosocial. Su objetivo es trabajar desde la prevención, para que no sea necesaria la intervención profesional.

ABALÚ ASOCIACIÓN ofrece la primera visita siempre gratuita para poder hacer un estudio personalizado de las posibilidades económicas deaquellas personas que soliciten su ayuda. En base a ese estudio, determina si proporcionar consulta gratuita o con un coste en función de su renta.

El lanzamiento de esta nueva asociación se realizará el próximo viernes de 17 junio a las 18:00 en el Centro El Hogar de Moralzarzal (Calle Antón, 40). El evento constará de tres actos. El primero será la presentación de la asociación (Junta Directiva, proyectos y profesionales). A continuación, la realización de un “Taller de Mindfulness y Gestión Emocional” impartido por los profesionales de la asociación. Por último, se finalizará el acto con un aperitivo.

Para poder asistir a la presentación de ABALÚ ASOCIACIÓN, y debido al aforo limitado, se debe confirmar asistencia en el teléfono de contacto 609.34.78.91 o en el correo electrónico info@abaluasociacion.org. Más información en www.abaluasociacion.org

Presentación ABALÚ ASOCIACIÓN

Invitación AbalúInvitación Abalú (descargar)

El próximo 17 de junio, esperamos veros a todos en la presentación de ABALÚ ASOCIACIÓN, estamos trabajando para que todo sea de vuestro agrado y os sintáis como en vuestra casa.

Presentaremos al equipo y haremos un pequeño taller sobre Gestión Emocional y Mindfulnes, tras esto y  como cierre, nos tomaremos un pequeño ágape con la intención de que convierta en una oportunidad de compartir experiencias e inquietudes.

Si queréis confirmar vuestra asistencia, podéis dejar un mensaje en el lateral o a través de nuestro teléfono-whatsapp.

¡¡¡OS ESPERAMOS!!!

 

Normas y límites 0-3

El pasado miércoles 18 de mayo, estuvimos impartiendo una clase sobre normas y límites en la Escuela Infantil Los Caños de Moralzarzal.

A esta cita acudieron numerosos padres de la escuela a los que les asesoramos sobre la forma de intervenir con sus hijos pequeños a la hora de gestionar las rabietas.

Muchos de ellos tenían dudas que fuimos resolviendo de manera personalizada.

Fue una tarde muy productiva de la que los padres salieron encantados.